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(명상바이블) 영혼의 장소건강한 공간 2022. 9. 9. 10:28
지금 살고 있는 곳에서 행복한가? 다른 장소가 당신에게 더 좋을까? 이 명상은 몸과 영혼을 가진 당신에게 알맞는 장소를 살펴보는데 도움이 된다. 당신은 바다, 산 또는 사막을 좋아하는가? 대도시에 있을 때 가장 기분이 좋은가? 아니면 작은 마을에 있을 때 그런가? 당신의 행복감에서 당신이 사는 지역이 얼마나 중요한 비중을 차지하는가? 어디서 살기를 꿈꿔왔는가? 지금 현재 살고 있는 곳이 좋은가? 이 질문들은 당신이 뿌리내리고 살기에 가장 좋은 장소를 결정하는데 도움을 주는 중요한 질문들이다. 당신이 살기에 이상적인 장소에 대해 적는다. 불가능해 보이거나 비현실적으로 보이더라도 걱정하지 마라. 바닥의 매트에 몸을 쭉 펴고 누워 몸을 편안하게 한다. 필요하다면 담요를 덮는다. 2~3분 동안 호흡을 깊게 들이..
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(명상바이블) 문제 해결을 위한 걷기 명상건강한 공간 2022. 9. 9. 09:42
어려운 문제들은 때때로 오랫동안 걸으면서 마음속으로 문제를 정리하다 보면 해결이 되기도 한다. 이 명상은 걸으면서 문제를 정리하고 해결하는데 도움이 될 것이다. 신체 운동은 몸에 활기를 준다. 걷기는 정체된 에너지를 움직이고, 순환을 촉진하며, 굳은 관절을 유연하게 해 주고, 창의적인 사고를 촉진시킨다. 만약 정리해야 할 문제가 있다면, 마음에 집중해 선택지를 넓히기 위해 긴 산책을 해 보라. 걷기에 적절한 옷을 입고 편안한 신발을 신는다. 필요할 경우에는 물을 준비한다. 걷는데 약 1시간이 걸릴 경로를 정한다. 마음을 차분하게 하고 산책을 편안하게 시작하기 위해 약 5분 동안 호흡에 집중하며 산책을 시작한다. 당신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 떠올린다. 내딛는 각 걸음이 당신을 해결책에 더 가까이 이..
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(명상바이블) 통렌건강한 공간 2022. 9. 9. 09:35
통렌(tonglen)은 연민의 마음을 키우기 위한 티베트 불교의 수행법이다. 당신은 열린 마음으로 다른 이들의 고통을 받아들이고, 그들에게 당신의 모든 사랑과 기쁨, 행복을 이타적으로 나눠 준다. 들이쉬는 호흡을 통해 당신의 어려움과 고통을 받아들이고, 내쉬는 호흡을 통해 기쁨과 사랑을 함께 내보낸다. 들이쉬는 호흡에 인정하고 받아들이고, 내쉬는 호흡에 내보낸다. 상충되는 감정과 부정적인 업보를 들이마시고, 자신에 대한 연민과 사랑을 내쉰다. 만성적인 자기 혐오로 고생하거나 문제를 겪고 있다면 자신을 위해 통렌을 연습하라. 이 명상은 언제 어디서나 할 수 있다. 조용한 공간에서 방석이나 의자에 앉는다. 또는 언제 어디서나 할 수 있다. 당신이 현재 겪고 있는 모든 어려움에 집중한다. 슬프고 후회하거나 돈..
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(명상바이블) 나무 치유 명상건강한 공간 2022. 9. 9. 09:28
이 명상은 병을 앓고 난 후 체력을 회복하기에 훌륭한 명상이다. 나무가 건강을 회복하는 여정을 도와준다. 나무는 명상에 귀중한 에너지원이다. 나무의 단단함, 지구의 에너지와 나무를 연결시켜주는 뿌리가 몸과 영혼의 치유를 돕는 성질을 가지고 있다. 나무는 일단 인간, 곤충, 질병으로부터 살아남는다면 매우 오랜 기간 살 수 있다. 어떤 나무는 수백 년, 심지어 수천 년 동안 살 수 있다. 이 명상은 특히 나무의 에너지가 가장 많은 새벽이나 해질 무렵이 더 좋다. 나무에 집중하지 않고 천천히 나무 곁을 지나간다. 주위의 모든 나무들과 달리 갑자기 당신의 주의를 끄는 나무가 나타날 때까지 기다린다. 나무 줄기의 크기와 당신이 선호하는 바에 따라 나무줄기를 마주하거나 떨어져서 선다. 작은 나무라면 실제로 만지지 ..
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(명상바이블) 시각화 치유 명상건강한 공간 2022. 9. 9. 09:21
시각화는 모과 마음, 정신을 치유하는 강력한 수단이다. 이 명상을 사용해 병을 물리치고 건강을 증진하라. 우리가 생각하는 것들은, 우리 몸의 건강에 대단한 영향을 미칠 수 있다. 만약 당신이 병이 들었는데 두려움 때문에 병이 깊어가는 것을 끊임없이 상상한다면, 이는 병든 세포들에게 병들어가는 과정을 계속 진행하라는 메시지를 보내는 것이다. 의식적으로 몸이 치유되는 것을 상상하면, 이는 나아지도록 몸에 힘을 주는 것이다. 명상을 하면서 시각화를 하면, 당신은 의식적으로 마음속에 이미지나 장면을 만들어낸다. 이 명상에서 아름다운 치유 이미지를 시각화하게 될 것이다. 몇 분 동안 앉아서 당신이 가지고 있는 건강상태의 문제를 작든 크든 적어본다. 일상적으로 당신이 명상하는 공간에서 방석이나 의자에 앉는다. 2~..
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(명상바이블) 죽음명상건강한 공간 2022. 9. 9. 09:13
우리의 인생은 눈 깜짝할 사이에 지나가 버린다. 80대나 90대에게 물어보라. 그들은 거의 대부분 당신에게 시간을 최대한 활용하라고 말할 것이다. 생명을 위협하는 질병으로부터 회복된 사람과 이야기를 나눈다면, 그들은 거의 대부분 자신이 병에 걸렸던 일이 얼마나 감사한지 말할 것이다. 병으로부터 인생의 소중함을 깨달았기 때문이다. 그들은 항상 하고 싶었지만 결코 할 수 없었던 일을 시작할지도 모른다. 당신이 나이가 들었을 뿐 아니라 언제든지 죽을 수 있다는 사실에 대해 명상하면, 당신이 삶의 우선 순위를 정하고 그에 따라 행동하는 데 도움이 될 것이다. 혼자 있을 수 있는 조용한 곳에서 방석 또는 의자에 앉는다. 자신의 현재 나이와 자신이 얼마나 오래 더 살 수 있을 것이라고 생각하는지 의식하라. 지금부터..
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약에게 살해당하지 않는 47가지 방법나의 서재 2022. 8. 28. 20:03
곤도 마코토라는 일본 사람이 지은 책으로 게이오기주쿠대학교 의학부를 수석 졸업하고 "의사에게 살해당하지 않는 47가지 방법", "암에 걸리지 않고 장수하는 30가지 습관", "항암치료는 사기다" 등의 책을 지었다. 은 특별히 언급할 내용은 없는 듯 했고 이 책에서 도움이 될 만한 부분들을 발췌해보았다. 저자는 건강검진을 받지 말고 가급적 수술하지 말고 항암치료를 받지 말고 약을 먹지 말라고 한다. 모든 것이 돈을 벌어야 하는 "산업"으로 전락해버린 시대에 약을 먹지 말고 수술을 하지 말라고? 당연히 이 저자는 기존 의학계에 눈엣가시로 찍혀 출세길이 막혀 곤도 마코토 암연구소－세컨드 오피니언 외래를 운영하고 있다고 한다. 어느 나라고 건강과 관련된 산업은 엄청나게 큰 시장이기 때문에 언론사, 정치인, 정부..
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(소림기공 건강법) 자가 지압법과 단련환경건강한 공간 2022. 8. 28. 17:27
두 손의 손가락을 빗모양으로 구부려 엇바꾸어 앞에서 뒷머리 끝까지 빗질을 각각 36회한다. 두 손의 엄지손가락으로 각각 양쪽 태양혈을 누리고 두 식지를 낚시바늘처럼 구부리고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 쥔다. 구부린 식지를 인당 옆 두 눈썹 사이로부터 눌러 밖으로 당긴다. 36회 안마한다. 두 손의 엄지손가락으로 양쪽 태양혈을 누른다. 두 손의 식지와 중지로 두 눈의 안끝초리까지 상하 눈꺼풀을 쓸어주며 눈밖 끝초리까지 가는 것을 36회 안마한다. 두 손의 대어제(엄지손바닥 쪽 불룩 튀어나온 부위)로 콧대 양측을 따라 상하로 코를 비빈다. 위아래 1회로 36회 안마한다. 한 손의 엄지손가락 혹은 식지로 인중혈을 누른다. 36회 한다. 승장혈을 같은 방법으로 36회 누른다. 한 손의 엄지손가락과 식지끝으로..