(명상바이블) 통렌

통렌(tonglen)은 연민의 마음을 키우기 위한 티베트 불교의 수행법이다. 당신은 열린 마음으로 다른 이들의 고통을 받아들이고, 그들에게 당신의 모든 사랑과 기쁨, 행복을 이타적으로 나눠 준다. 들이쉬는 호흡을 통해 당신의 어려움과 고통을 받아들이고, 내쉬는 호흡을 통해 기쁨과 사랑을 함께 내보낸다. 들이쉬는 호흡에 인정하고 받아들이고, 내쉬는 호흡에 내보낸다. 상충되는 감정과 부정적인 업보를 들이마시고, 자신에 대한 연민과 사랑을 내쉰다.

만성적인 자기 혐오로 고생하거나 문제를 겪고 있다면 자신을 위해 통렌을 연습하라. 이 명상은 언제 어디서나 할 수 있다.

1. 조용한 공간에서 방석이나 의자에 앉는다. 또는 언제 어디서나 할 수 있다.
2. 당신이 현재 겪고 있는 모든 어려움에 집중한다. 슬프고 후회하거나 돈에 대해 스트레스를 받는다면, 그 문제를 온전히 인식하라.
3. 당신의 문제와 어려움을 들이쉬는 호흡과 함께 가슴으로 보낸다. 당신의 어려움이 녹아 사라지는 것을 시각화한다. 이제 내쉬는 호흡과 함께 행복과 기쁨, 두려움 없는 담대함을 내보낸다.
4. 당신의 태도를 치유하고 회복하기 위한 희망을 가지고 통렌을 연습하라. 원하는 만큼 오랫동안 이와 같은 방법으로 숨을 들이마시고 내쉰다.