(소림기공 건강법) 자가 지압법과 단련환경

1. 두 손의 손가락을 빗모양으로 구부려 엇바꾸어 앞에서 뒷머리 끝까지 빗질을 각각 36회한다.
2. 두 손의 엄지손가락으로 각각 양쪽 태양혈을 누리고 두 식지를 낚시바늘처럼 구부리고 나머지 세 손가락은 자연스럽게 쥔다. 구부린 식지를 인당 옆 두 눈썹 사이로부터 눌러 밖으로 당긴다. 36회 안마한다.
3. 두 손의 엄지손가락으로 양쪽 태양혈을 누른다. 두 손의 식지와 중지로 두 눈의 안끝초리까지 상하 눈꺼풀을 쓸어주며 눈밖 끝초리까지 가는 것을 36회 안마한다.
4. 두 손의 대어제(엄지손바닥 쪽 불룩 튀어나온 부위)로 콧대 양측을 따라 상하로 코를 비빈다. 위아래 1회로 36회 안마한다.
5. 한 손의 엄지손가락 혹은 식지로 인중혈을 누른다. 36회 한다.
6. 승장혈을 같은 방법으로 36회 누른다.
7. 한 손의 엄지손가락과 식지끝으로 두 입가의 지창혈을 누르고 동시에 위로 밀었다가 놓는다. 36회 안마한다.
8. 입을 벌리지 않고 아래위 이빨을 마주치거나 혹은 꽉 물어도 된다. 36회 한다.
9. 혀 끝으로 이를 상하 내외 반복하여 돌리면서 36회 닦는다.
10. 두 손의 식지 끝으로 두 볼의 협차혈을 누르고 36회 비벼준다.
11. 두 손을 펴서 손가락을 위로 하고 얼굴에 붙인다. 두 손을 동시에 위로 이마까지 올려 밀었다가 귀 뒤로 턱까지 내리당긴다. 36회 반복 안마한다.
12. 두 손을 경추에 포개고 경추를 좌우로 36회 안마한다. 목이 뜨거우면 좋다.
13. 두 손의 중지를 두 귓구멍에 넣고 엄지손가락과 식지를 서로 36회 튕귄다. 그리고 두 손바닥으로 귓수멍을 꽉 눌렀다가 갑자기 뗀다 3회 실시한다. 손바닥으로 귀를 막고 식지를 중지 위에 올린 후 반동을 주며 풍지혈 부위를 두드린다. 36회 두드린다.
14. 두 손의 합곡혈로 신유혈을 상하로 36회 안마한다.
15. 두 손을 관원혈(하단전)에 포개고 시계방향과 시계반대방향으로 각각 36회 안마한다. 
16. 사지를 두들겨준다.
17. 반듯이 앉아 두 다리를 벌린다. 두 손의 엄지손가락으로 족삼리혈을 누른다. 숨을 내쉴 때는 손을 족삼리로부터 하거허혈까지 내려 밀고, 들이쉴 때는 하거허혈로부터 족삼리까지 올려민다. 이렇게 36회 안마한다.
18. 엄지손가락을 사용해 시계방향과 반대방향으로 용천혈을 36회 안마한다.

단련의 환경

실내에서 할 때는 창문을 열어 환기를 해야 하나 맞바람은 피해야 한다. 실외는 화초수목이 많고 산수가 있는 곳이 좋다. 지면에 습기가 많은 곳과 맞바람이 센 곳을 피하고 특히 바람을 등지지 말아야 한다. '등은 절편처럼 얇고 배는 샘처럼 깊다'는 말이 있다. 일기가 돌변할 때나 병자들이 있는 곳에서 단련을 삼가고 기회가 있으면 명산, 절에 가서 단련하라. 장소가 너무 덥거나 추워서는 안 된다.