아주 오래된 선물(영원한 젊음을 위한 운동)

아주 오래된 선물   웰빙 인생을 위한 고대 티베트의 요가와 명상

 

 

이 책은 영원한 젊음의 비밀을 발견한 라마, 즉 티베트 승려들에 관한 지혜를 브래드포드 대령이라는 사람이 이 젊음의 지혜를 찾아 직접 수련하고 젊어진 사실을 기록한 책이다.

인간의 몸은 7개의 회전하는 에너지 중심(차크라)을 가지고 있는데, 이 중 하나라도 움직임이 둔화되면 생명 에너지의 흐름이 막히거나 줄어들게 되어 늙거나 병이 든다고 한다. 젊음이나 건강 그리고 활력을 되찾는 가장 빠른 방법은 이 에너지 중심들이 다시 정상 속도로 회전하게 만드는 것이다. 이를 활성화시키는 기본적인 5가지 동작은 다음과 같다.
1. 똑바로 선 채 팔이 바닥과 수평이 되게 양쪽으로 쭉 펴고 제자리에서 왼쪽에서 오른쪽으로 돈다. 1회 12번정도 돈다.
2. 손바닥이 바닥을 향하게 하고 양팔을 쭉 뻗어 몸 옆에 붙이고 눕는다. 머리를 들어 턱이 가슴에 닿도록 하면서 다리를 펴고 바닥과 수직이 되게 들어올린다. 다리와 머리를 들 때는 숨을 깊이 들이마시고, 내릴 때는 숨을 크게 내쉰다.
3. 무릎을 꿇고 무릎 위부터 상체까지 몸을 똑바로 세운 다음, 팔은 쭉 펴서 손을 허벅지 옆에 붙인다. 머리를 앞으로 숙여 턱을 가슴에 닿게 한 다음 천천히 머리를 뒤로 젖힐 수 있는 한 최대한 첮힌다. 몸을 뒤로 활처럼 젖힐 때는 손을 허벅지에 대고 몸을 지지한다. 이 때도 등을 뒤로 젖힐 때는 숨을 깊이 들이마시고, 다시 세울 때는 숨을 크게 내쉰다. 호흡은 깊게 할수록 좋다. 눈을 감고 내면에 집중하면 좋다.
4. 다리를 쭉 펴고 앉는다. 양 발은 어깨 너비로 벌리고 손바닥은 엉덩이 옆 바닥을 짚고 손가락은 발쪽을 향한다. 그런 다음 고개를 숙여 턱을 가슴 쪽으로 당긴다. 그리고 고개를 최대한 뒤로 첮히며 엉덩이를 들어올린다. 손바닥과 발바닥을 바닥에 붙인 상태오 팔을 펴고 종아리는 바닥과 수직이 되게 세우고 엉덩이를 최대한 들어올려 무릎 위부터 상체, 머리까지 바닥과 수평이 되게 한다. 그런 다음 온몸의 근육에 힘을 준다. 원래의 앉은 자세로 돌아와 긴장을 풀고 다시 같은 과정을 반복한다. 몸을 들어올릴 때는 숨을 깊이 들이마시고 든육에 힘을 준 상태에서는 숨을 계속 참는다. 그리고 몸을 내리면서 숨을 완전히 내쉰다.
5. 엎드려서 손바닥을 바닥에 붙인 채 팔을 펴서 상체를 들어올린다. 발가락만으로 하체를 지탱한 후 하체를 마닥에 닿을 듯 아래로 내린다. 손과 발은 어깨 너비로 벌린다. 등을 활처럼 뒤로 젖히면서 고개를 부드럽게 최대한 뒤로 넘긴다. 그리고 엉덩이를 들어올려 몸이 뒤집힌 V자 모양이 되게 한다. 이 때 발바닥이 전부 바닥에 닿게 되고 동시에 턱을 앞으로 당겨 가슴에 닿도록 한다. 몸을 들 때는 숨을 깊이 들이마시고, 몸을 낮추면서 숨을 내쉰다.

참고영상
https://www.youtube.com/watch?v=j_bY6REpIPE

처음에는 모든 동작을 각각 세번씩하고 2째주는 각각 5번씩, 3째주는 7번, 4째주는 9번으로 점차 늘려가서 10주째는 모든 동작을 하루에 21번씩 한다. 시간은 언제 해도 상관없다. 무리해서 하지 말고 할 수 있는 만큼만 하면서 천천히 횟수를 늘려나간다. 단, 절대로 중간에 포기해서는 안 되고 시간을 들여 참을성 있게 해나가다 보면 대부분의 사람들이 5가지 동작을 하루에 21번씩 해낼 수 있게 된다.
동작을 마친 뒤에 미지근하거나 시원한 물로 목욕을 하는 것이 좋다. 찬물로 씻으면 단된다. 몸속까지 냉기를 불러오는 찬물로는 샤워도 반신욕도 해서는 안 된다.  

<여섯 번째 동작>
이 동작은 앞의 5가지 동작을 통해 좋은 결과를 얻은 다음에야 효과를 볼 수 있다.
보통 사람은 7개의 소용돌이에 공급되는 생명 에너지의 일부가 생식 에너지로 전환된다. 그러면 상당량의 에너지가 위로 올라가지 못한 채 아래쪽의 차크라에서 낭비된다. 초인이 되기 위해서 바로 이 강력한 생명 에너지를 고스란히 끌어올려 모든 차크라에서 사용되도록 해야 한다. 즉, 금욕을 통해 생식 에너지를 더 높은 차원으로 전환되도록 해야 한다. 
이 동작은 넘치는 성에너지를 표출하고 싶을 때에만 해야 한다. 
똑바로 서서 숨을 크게 내쉰다. 몸을 앞으로 숙여 손을 무릎 위에 놓고 천천히 마지막 숨을 내쉰다. 폐의 공기가 완전히 빠져나왔다고 느껴질 만큼 숨을 내쉰 상태 그대로 다시 몸을 똑바로 세운다. 숨을 계속 참으면서 양손을 골반에 대고 누르면 어깨가 올라간다. 이 상태에서 배를 최대한 집어넣고 가슴을 들어올린다. 이 자세를 가능한 오래 유지하고 숨을 더 이상 참을 수 없으면 코로 숨을 들이마신다. 충분히 들이마신 후 입으로 숨을 내쉬며 팔을 몸 옆에 자연스럽게 내려놓는다. 그리고 코나 입으로 깊은 심호흡을 여러번 한다. 보통 3번정도만 반복하면 성에너지가 방향을 바꿔 그 강력한 힘이 위로 올라가게 된다.

<식이요법>
라마의 식이요법은 몸에 좋은 음식을 섭취하되, 한 끼에 한 가지 음식만 먹는 것을 원칙으로 한다. 그들은 채식주의자이지만 필요한 만큼의 계란과 버터, 치즈를 먹는다. 그러나 육류는 섭취하지 않는다.
한 가지 음식만으로 식사를 하거나 육류를 섭취하지 않기는 어렵지만 전분이나 과일, 야채를 육류나 생선, 조류와는 따로 먹으라고 권한다.
또 많이 씹을수록 그만큼 영양소의 섭취량이 늘어나 경우에 따라서 먹는 양을 절반까지 줄일 수도 있다.

<목소리 연습>
남성의 목소리가 높고 날카롭다는 것은 성적인 활력이 낮다는 것을 말해준다. 의식적으로 목소리를 낮추려고 노력하면 놀라운 효과를 얻을 수 있다. 혼자 있을 때나 주변의 소리 때문에 자신의 목소리가 주의를 끌지 않을 상황이 되면 낮은 톤으로 콧소리를 보태어 '밈-밈-밈-밈' 소리를 낸다. 소리를 더 이상 낮출 수 없을 때까지 점차 낮추면서 반복한다. 

나이든 사람이 진정으로 젊어지고 싶다면 젊은 사람처럼 생각하고 행동해야 한다. 노인네 같은 태도와 버릇은 버려야 한다. 우선 신경써야 하는 부분은 자세다. 자세를 똑바로 하고 신경을 쓴다. 등을 쭉 펴고 가슴을 내민 채 턱을 잡아당기고 고개를 똑바로 든다. 또한 나이 든 사람의 틀에 박힌 행동 습관도 버려야 한다. 자신이 외모로나 건강, 태도에서도 젊어질 수 있다는 놀라운 사실을 받아들이고, 그 사실에 집중해서 열망하고 힘을 쏟으면 당신은 젊음의 샘이라는 치료약을 한 모금 마신 것과 같다. 

<만트롬: 마음의 마법>
만트롬은 말로 표현된 생각, 만트라는 침묵을 통한 생각이다. 우리가 어떤 생각을 하면 그것은 명령이 된다. 초의식은 그 생각을 물리적인 세계에서의 일과 사건으로 구체화함으로써 명령을 이행하게 된다. 이처럼 현실이란 우리가 생각하는 방식을 보여주는 거울이다. 생각하는 방식을 바꾸면 거울 속에 비친 당신의 모습도 바뀐다. 즉, 당싱의 인생을 바꿀 수 있다. 이를 위해서 생각을 통한 연습이 필요하다. 가만히 앉아서 가장 원하는 일들을 적어본다. 뭘 바라는 게 좋을지 이성적으로 생각해서는 안 되고 그저 머리속에 떠오르는 소망들을 있는 그대로 적는다. 그리고 목록을 주의깊게 보며 자신이 적은 희망사항들이 각각 어떤 보상을 가져다줄지 생각한다. 그 보상들이 바로 여러분이 진정으로 원하는 것이다. 그 다음에는 희망사하와 원하는 보상을 적은 목록을 다시 보고 읽으면서 그 모든 것을 요약나느 두세개의 문장을 찾는다. 예를 들어, 더 좋은 집이나 비싼 자동차, 새 옷장을 원한다면, 그 세가지의 근복적인 목표는 풍요나 부유함이다. 당신이 원하는 보상은 항상 감정의 차원에서 표현되어야 한다. 좋든 나쁘든 감정은 우리 인생의 경험이 가져다주는 열매이자 포상이다. 이 세상을 떠날 때 물질적인 보물들은 모두 남기고 가야겠지만 감정은 무던 속까지 함께할 것이기 때문이다.
이제 당신이 가장 원하는 목표에 대한 분명한 그림을 한데 모아 짧은 명령으로 긍정적인 명령으로 말한다. 예를 들어 '나는 행복과 힘과 부를 원한다, 지금 당장'과 같은 식이다. 이 명령을 소리 내어 말하면 만트롬이 된다. 간단히 말해, 초의식을 자극하여 행동으로 옮길 수 있는 도구가 된다. 
잠들기 전과 아침에 일어날 때 자신의 만트롬을 말하라. 하루 중에도 잠깐씩 규칙적으로 반복하는 습관을 들이라. 거울 앞에 서 있다면, 거울에 비친 자신의 논을 똑바로 바라보며 확고한 믿음을 가지고 만트롬을 반복하라.
그리고 일상생활에서 자신의 생각과 말에 주의를 기울여 부정적인 생각이나 말을 하지 않도록 조심하라. 그런 생각이나 말들은 만트롬의 긍정적인 힘을 없앨 수 있다. 따라서 그러한 생각이나 말을 했다 싶으면 심호흡을 하고 마음을 다잡은 채 만트롬을 말함으로 부정적인 생각이나 말을 지워야 한다. 말을 하기 어려운 상황이면 만트라를 활용하면 된다. 만트라를 속으로 계속 반복하면서 말의 의미를 생각한다. 만트롬만큼 효과적이지는 않지만, 마찬가지로 훌륭한 방법이다.

<일곱번째 동작>
앞의 5가지 동작이 몸과 마음의 상태를 조율하고 향상시키기 전까지 이 동작을 시도해서는 안 된다. 그리고 목소리의 진동을 충분히 높이기 위해 니코틴과 알콜을 포함한 습관성 약물은 사용하지 말아야 한다. 음식을 가려 먹고 지방은 적게 섭취해야 한다. 그리고 물을 충분히 마시는 것이 중요하다. 한번에 많은 양을 마시지 말고 60일 동안 마시는 물의 양을 점차 늘려 하루에 약 12컵을 마실 수 있도록 늘린다. 물은 몸 안의 노폐물과 불순물을 내보내고 전기 흐름과 소리 진동의 훌륭한 매개체가 된다. 최소한 한 달 이상은 물을 많이 마신 후 7번째 동작을 시작해야 좋은 결과를 볼 수 있다. 
바닥에 서거나 편안한 의자에 앉아 몸을 바로 세우고 고개를 든다. 숨을 깊이 들이마시고 깊고 풍부하고 적당한 목소리로 '오-'를 발음한다. 턱이 반쯤 벌어지고 입술은 동그랗게 하고 혀끝을 입 안에 낮게 오그러뜨리되 목구명 쪽 혀뿌리 부분은 올린다. '오--'소리를 5초정도 유지하고 턱의 긴장을 풀고 천천히 입술도 함께 다물며 혀를 납작하고 펴서 'ㅁ--'소리를 만든다. 10초 정도 계속한다. 
'오---'소리를 낼 때 흉강에서 목소리가 울리는 것을 느껴야 한다. 그리고 'ㅁ---'소리를 낼 때 콧수멍을 통해 소리가 울리는 것을 느껴야 한다. 제대로 되면 두 소리가 합쳐져서 하나의 '오-오-옴-ㅁ---'소리가 된다. 다시 옴을 반복하기 위해 긴장을 풀고 심호흡을 한두 번즘 하고 서너 번 연속해서 반복한다. 그리고 한 시간 이상 지난 후에 옴을 몇 번 반복한다. 

일곱번째 동작과 만트라를 같이 하는 것은 상당한 효과를 낼 수 있다. 옴의 앞부분인 '오---'를 5초 간 소리 낼 때, 마음을 완전히 비우고 평온하게 만든다. 그런 다음 'ㅁ---'을 10초간 내면서 마음속으로 만트라를 여러번 반복한다. 당신의 근본 목표를 완수하도록 만트라를 명령조로 하는 것을 잊지 말라. 이 의식은 너무나 강력해서 성숙한 사람만 해야 한다. 21세 이하의 사람은 절대 따라 해서는 안 된다. 지혜가 익기 시작하는 나이에 도달한 사람들만이 최상의 효과를 거둘 수 있다.

인생의 진정한 보상이란 밖에 있는 것이 아니라 내면의 세계에서 찾을 수 있다.